Å ha en slank kropp og en flat mage formet med six-pack muskler er kjære drømmen for mange menn og kvinner. Vanligvis, blir ønsket om å få six-pack abs sterkere før og under stranden sesongen. Hvis du tilhører kategorien av folk som drømmer om å ha en formet mage bare før stranden sesongen, kan du kysse din drøm farvel. Selv om krasje dietter og energisk øvelser arbeid for noen mennesker og selv gi raske resultater, de fleste mennesker trenger å holde et sunt kosthold og utfører regelmessige øvelser hele året.
Hvis du vil å svimeslå andre med din formet mage, er det først og fremst nødvendig å brenne fett akkumulert i mageområdet. Selv om du er slank og har en tilstrekkelig kroppsvekt, kan du fortsatt ha et tynt lag av subkutant fett dekker din seks-pack. Dermed er oppgave enkel - å brenne subkutant fett akkumulert i mageområdet.
Mange mennesker tror feilaktig at alt de trenger å gjøre for å få ønsket resultat er å gjøre mage crunches eller sit-ups. Slik tilnærming kan være egnet for tynne folk har et meget tynt lag av subkutant fett. Du må forstå at fett ikke er brent lokalt. Med andre ord, vil du aldri brenne fett ved å bare gjøre crunches og sit-ups. I stedet må du fysisk drill sikte på å styrke alle muskelgruppene.
Prosessen med å brenne mage fett og bygge six-pack abs er både enkle og vanskelig. De viktigste nøklene til suksess er sterk motivasjon og utholdenhet. De første resultatene vil ikke treg for å ankomme hvis du:
1. Gi opp skadelige matvaner
2. Stick til en fettforbrenning diett plan
3. Utfør vanlige oppgaver
1. Å begynne med, må du vurdere matvaner og ekskludere matvarer som fører til fett ansamling. Dette er: yummy godbiter (søtsaker, kaker, cookies, is, etc), søte drikker, alkohol, fett og stekt mat, pluss starchy mat. Alle disse produktene er lastet med tomme kalorier som lagres vanligvis som subkutant fett, som vanligvis trenger timer med trening for å bli brent.
2. Alle junk mat ekskludert fra kosthold bør erstattes av sunn som vil forsyne kroppen med nødvendige mengden av næringsstoffer, energi, sørge for materiell for å bygge muskler eller six-pack og øker fettforbrenningen.
Din fettforbrenning kosthold bør inkludere hel-korn korn (den viktigste kilden til energi), stuet grønnsaker (kilde til fiber), lene kjøtt, hovedsakelig kyllingbryst og kalvekjøtt (kilde til protein som er nødvendig for å bygge muskler), mager fisk, egg, mager kjøttkraft eller grønnsak suppe, frukt (men ikke mye som de inneholder fruktose) og lav-fett meieriprodukter. Det anbefales også inkludert fettforbrenning mat, som grapefrukt.
Øk metabolisme og derfor fettforbrenning er det nødvendig å spise 5 - 6 ganger i døgnet og i små porsjoner. Husk også at du trenger å drikke opptil 1 til 5 liter vann per dag.
3. Fysisk aktivitet bør inkludere cardio og vekt-løfting øvelser. Start med en 30-minutters cardio trening på en tredemølle, ellipsetrener eller sykling maskin. Deretter Fortsett å vektløfting og abdominal øvelser.
Utføre øvelser er mulig selv om du ikke besøker treningsstudio. Alt du trenger å gjøre crunches og sit-ups er ditt ønske og en hard overflate, som gulvet. Jogging, svømming og sykling er de vanligste eksemplene på cardio øvelser. Hvis du unngår vekt-løfting vie trening mer tid til kondisjonstrening. For å oppnå de ønskede resultatene raskere trenger du trening 3-4 dager i uken.